Askotan 40 urtetik gorako gizonek potentziarekin arazoak izaten dituzte. Batzuetan, adin goiztiarrean ere gerta daiteke. Hala ere, ez duzu berehala izutu beharrik eta botika eskukadaka edaten hasi. Etxean erabil daitezkeen potentzia handitzeko beste modu batzuk daude.
Kausak
Lehenik eta behin, gizonezkoen boterearen murrizketa gerta daitekeen arrazoiak ulertu behar dituzu. Hau izan daiteke errua:
- estresa, nerbio-shock, depresioa luzea;
- bihotzeko eta odol-hodien gaixotasunak;
- ohitura txarrak;
- arazo metabolikoak;
- bizkarrezurreko gaixotasunak;
- egitura anormala edo organo genitalen beste patologia fisiko batzuk.
Arrazoi horiek guztiek eragin jakin bat dute gizonezkoen potentzian, beraz, horiek kentzen saiatu behar duzu.
Kirola
Badago iritzia kirolak ez duela eragin oso onuragarria gizonezkoen boterean. Hala ere, hau ez da guztiz egia. Azken finean, negozio honetan gauza nagusia ez da kantitatea, kalitatea baizik. Hau da, ez duzu egun osoan gimnasia egin behar, gorputzari atseden hartzen utzi gabe, baina ariketa guztiak kalitate handiz egin behar dituzu. Orduan, denbora txiki bat nahikoa izango da gizon batek bere potentzia berreskuratzeko.
Jakina, badira kirol batzuk eragin positiborik ematen ez dutenak, baina, aitzitik, egoera okerrera egin dezaketenak. Besteak beste:
- Ibilaldiak;
- txirrindularitza;
- eta pelbiseko organoetan eragin kaltegarria duten espezieak.
Horrez gain, indar-entrenamendua, zeinetan gizonezkoek esteroideen edozein droga edaten duten, ez da onuragarria izango. Izan ere, hormona testosterona kasu honetan okerrago sortzen da, eta horrek ez dakar igoera, potentzia gutxitzea baizik.
Baina bizkarrezurreko muskuluak, ipurmasailak eta izterrak garatzea helburu duten ariketak arreta jartzea merezi dute. Horrez gain, luzatze ariketak lagungarriak dira. Yogak ere emaitza oso ona emango du.
Ariketak
Potentzia berreskuratzeko ariketak ez dira batere konplikatuak. Egunean ordu erdi nahikoa klaseak potentzia handitzea lortzeko. Etxean ere egin daitezke, eta ez da simulatzaile berezirik behar.
Adibidez:
- Oinez. Ariketa hau leku bakarrean egiten da. Kasu honetan, hankak nahikoa altu altxatu behar dira, belaunak urdailaren kontra estutu daitezen. Bizkarraldea zuzena izan behar du.
- Ariketa honen bigarren bertsioak itxura hau du: hankak sorbaldaren zabaleran egon behar du. Lekuan ibiltzen hasi behar duzu, baina, aldi berean, orpoak bakarrik urratu daitezke lurretik. Behatzak ez dira mugitu behar. Kasu honetan, belaunak ahal den neurrian aurrera eraman behar dira, eta mugimenduen abiadura pixkanaka handitu behar da.
- Potentzia hobetzen laguntzen duen beste ariketa bat honako hau da: Oinak sorbaldaren zabaleran daude. Beharrezkoa da ipurmasailetako giharrak gogor estutu, haien artean objektu bat edukitzea beharrezkoa dela irudikatuz.
- "Zubi" bezalako ariketa sinple eta zaharrak ere eragin onuragarria du gizonezkoen boterean. Gainazal gogor batean etzanda, hankak tolestu eta lurrean pausatu behar dituzu, eskuak gorputzean zehar dauden bitartean. Ondoren, pelbisa altxatu eta posizio horretan egon behar duzu segundo batzuetan. Egin hainbat planteamendu.
- Bizikleta bat. Ariketa hau etzanda ere egiten da. Beharrezkoa da bizkarrean etzanda, besoak gorputzean zehar luzatu eta hankekin mugimenduak egitea, bizikleta pedalei ekinean egiten direnak imitatuz. Ariketa horrek eragin onuragarria du gizonezkoen ugalketa-sisteman ez ezik, baita heste-traktuan ere. Horrez gain, beheko sabelaldeko muskuluak indartzen laguntzen du.
Ariketak ere egin behar dira potentzia muskuluak indartzeko. Adibidez:
- Lurrean etzanda egon behar da, hankak belaunetan tolestuta eta sorbaldaren zabaleran banatuta egon behar dira. Ondoren, gizonak barrabilen eta uzkiaren artean dagoen muskulua sentitu behar du. Estu eta lasaitu behar da. Tentsioa eremu hau hatzekin zundatuz egiaztatu daiteke. Horrez gain, ipurmasailak aldi berean erlaxatuta daudela kontrolatu behar duzu.
- Eta arlo honetako ariketa bat gehiago: gizon bat aulki batean esertzen da, bizkarra zuzen egon behar du. Ondoren, aulkian zerbait sakabanatuta dagoela imajinatu behar duzu eta uzkiaren eta barrabilen artean kokatutako muskuluekin marrazten saiatu behar duzu. Ipurmasailak lasai egon behar du.
- Squats-ek ere eragin onuragarria du, baina behar bezala egin behar dira. Horretarako, gizonak oinak sorbalden zabaleran jartzen ditu eta ipurdia estutu egiten du. Ondoren, poliki-poliki squat hasten da, oso behealdean segundo batzuk linger behar duzu. Horren ondoren, poliki-poliki igo behar duzu. Ariketa hau 20 aldiz egin behar duzu. Ipurmasailak etengabe tentsioa izan behar du.
- Okupa oinarri hartuta, ariketa hau ere egiten da: Hankak sorbaldak baino apur bat zabalago jarri behar dira. Orduan, gizona okupatzen hasten da, eta ipurmasailak belaunen gainetik daudenean gelditu behar duzu. Posizio honetan gelditu ondoren, gizonak astiro mugitu behar du pelbisa aurrera - arnasa hartzeko eta atzera - arnasa hartzeko. Exekuzio abiadura alda daiteke. Beharrezkoa da ariketa hau gutxienez 10 aldiz egitea hurbilketa batean.
Ikusten duzunez, ariketak nahiko sinpleak dira, ez dute prestakuntza fisiko handirik behar. Nahi izanez gero, Interneten hainbat bideo aurki ditzakezu gimnasia behar bezala egiteko argibideekin.
arauak
Hala ere, oraindik merezi du arau batzuk jarraitzea horiek egitean. Hona hemen:
- karga pixkanaka handitu behar da, ez da beharrezkoa bat-bateko mugimenduak egitea kalterik ez egiteko;
- klaseak errepikapen kopuru txiki batekin hasi behar dituzu;
- Halako ariketa gimnastikoak egunean bitan egin behar dituzu.
Gainera, ohitura txarrak uzten saiatu behar da, maizago aire freskoan egoten. Denboraldi epelean, ariketak naturan egin daitezke, eta horrek indarra eta umorea gehituko ditu.
Gizon batek lan sedentarioa badu, noizean behin atseden txikiak hartu behar dituzu, eta horietan pixka bat ibili beharko zenuke.
Zure dietan arreta jartzea merezi du, erabilgarria izan behar du. Gehiegi jateak eta elikagai minak, frijituak eta gantzekiko maitasunak ez du eragin onik emango.
Eta, noski, jarrera positiboa izatea oso garrantzitsua da. Gizon batek amore ematen badu eta ez badu ezer espero, orduan emaitza nekez atsegin izango da. Seguruenik, ez da txandarik izango. Baina gogo handiarekin eta zuregan fedearekin, emaitza oso onak lor ditzakezu eta zure potentzia hobetu.